撰文．呂松庭
「嘿，當林書豪投籃、運球時，會記得呼吸嗎？」有朋友問到這個問題。
這位朋友一直有在打網球，教練指出他的擊球力道不夠，要他從呼吸的方式著手改善。教練告訴他，每位傑出的球員，都擅於掌握呼吸的韻律，如果是棒球和網球就很清楚，職業好手擊出球時，都會呼氣發出喉音，增加力道。
但是，打籃球和呼吸有關係嗎？許多平時有在打籃球的人認為，籃球要打得好，首重反應、動作和策略，跟身高也有絕對的關係。運動心理學家提到，其實打籃球也注重呼吸功，平常要藉有氧練習鍛練耐力，但運球、投球時的呼吸之道，也是致勝的關鍵。由於籃球的速度和節奏加快，平時就要養成呼氣發球的習慣，這個道理，籃球選手 一定懂。
要改變既有習慣，卻是件難事。美國企管記者作家查理‧杜希寫的《習慣的力量》這本書，原本講的是商界人士如何改變習慣，卻同樣適用於其他領域的人們。查理認為要改變習慣的三個關鍵是：線索、行動和酬賞。這不是什麼新理論，卻相當管用。通常當我們緊張起來，譬如要發球、要發表講話、腎上腺素上升，或像口吃國王喬治六世那樣分不清重音和輕音，我們會來不及調整呼吸，或根本忘記自己還有在呼吸。因此，平時應多多練呼吸功，把「長長呼一口氣」當作發動動作的「線索」。
就說想改善投籃吧，我們可先從分解動作開始，「長長呼一口氣」和「投球」要一氣呵成，(這在罰球時比較容易做到)。至於「行動」後的「酬賞」，也許是悄悄對自己說一句：「好球」，也許是籃球準確進籃時乾淨俐落的聲響，這些就很足夠了。
心理學家發現，當我們成功改變習慣增加行動效率，自己給自己按聲讚，重要性遠超過外界的讚譽。所以，最後對林書豪來說最重要的，是他對自我形象的提升，打籃球以及克服攻防上的弱點，是不是他完成自我挑戰的一環，而不是追求一時風光的「林來瘋」。雖然媒體的報導常讓我們以為成功來自外在的眼光，但是，重要的是，你有沒有給自己按聲讚呢？
查理‧杜希提到，使用這個原則讓他完成了減重任務，相信任何習慣的改變，都可藉此達到。他說的「習慣的力量」其實還可解釋成，舊有的習慣力量太強了，想要改變談何容易，但只要你能夠改變，那就是最好的報酬，這個力量更強，才能像Mamas and Papas這個樂團唱的一句歌詞：「從此去你想去哪裡就去，做你想做什麼就做。」
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