撰文．呂松庭
有個妻子常把回收物帶回家，堆滿室內，除了她，家人都受不了那陣臭味。這位太太一開始也只是響應環保，但東西越撿越多，她說：「我忍不住就是要把瓶瓶罐罐帶回家。」
這個「忍不住」裡有一則則故事和各種變貌，有的纏綿悱惻，如：「每次喝咖啡，我忍不住會想起他。」也有點帶噁心的：「工作多到做不完，我忍不住挖鼻孔。」
「忍不住」裡也有身體的感覺，必然有某種身體的感受先浮現，被我們解釋為「忍不住」的訊號。這樣說吧，有沒有過「忍不住想上廁所」或「想抓癢」？根據統計，每個人每天下意識摸臉、摸手或在身體部位抓癢的次數，都在一百多次以上，如果你靜靜的觀察家人，他們在做出抓癢動作前，其實都會有非常短暫的停留，好像身體在那短瞬間處理著感覺的訊號。大腦悄悄傳出指令：「好，現在鼻子癢起來了，請手過去抓一下。」這時，卻是練習培養專注力的時機。
當癢癢感出現時，請停下來，別忙著下意識地去抓癢，請用禪修常用的精神觀察癢的真正感受，或者，對你的身體感受進行一次內觀，(請不要想太多，我絕沒有暗示「七年之癢」。)把癢當成一種初次見到，沒有經過命名的動植物，我們要試著給自己身體的特殊感受命名。經歷這個歷程，我們才會開始明白，其實身體和我們還是頗陌生的。所以，請對身體的感覺保持著好奇心，而不光急著由大腦來給你下指令。
內觀禪告訴我們，我們的感覺探索集中在：感覺的強度、身體的那個部位是放鬆還是緊繃、感覺是冷還是熱、感覺的確切位置，從哪裡到哪裡，感覺的邊界是清楚的如一道傷口的邊緣，還是比較模糊的。最重要的一個體會重點是，隨著呼吸氣息的進出，這種感覺有沒有變化？感覺會越來越小，還是像隱隱的腹痛大到最後你非得找廁所不可？
通常，除了真的吃壞肚子或過敏症狀，一種痛感、癢感或體內的熱感，最少約需要經過五次的出入息，才能把上列的疑問體會出輪廓。於是，那五次的出入息，就是我們培養身體意識的黃金暫留。如果身體感後總伴隨著一個我們想除去的習慣，那五次出入息便提供了可貴的專注力。
心理學家發現，某些情緒發作前都會連結特定的身體意識，但往往我們過於想當然耳的解釋這些感受，卻從沒有真的理解，身體到底要告訴我們些什麼。因此這不單是你理解身體的任務，你可以運用這個技術，教導你的家人從身體感受邁向戒除某些習慣，如對就是想吃巧克力的女兒問道：「想吃巧克力前，妳的身體有何感受？」
若有人妻問道：「這套方法對七年之癢到底有沒有效？」老實說，找個人夫來試試看吧，記得告訴我答案。
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