撰文．譚玉芝
日本的四國高知縣，去年 9 月氣溫爆出高溫35°C，李辛中醫師和我們一行 4 人走在長長的海岸線。驕陽下，望著綿延無際的大海， 背著 5 公斤的背包，一步一步、一步一步地， 快速而有律動前進。多日徒步，大家很少說話， 每個人在自己的腳步中，搭配大海的潮起潮落， 完成每一天平均 20 公里的腳程。
這條路叫「遍路」，1200 年前由空海大師走出來的修行之路，從第一個廟走到第 88 個廟， 共 1400 百公里，如今已登記為世界文化遺產，每年都有許多日本人與外國人來走遍路。
為什麼要走？為什麼是走路？為什麼是這條路？
有些日本人是因為退休了有時間來走；有些是佛教徒，發心跟隨空海大師的腳步；還有許多人，在生活中遇到解不開的問題，藉著單純的走路，將問題釐清，或許會找到一個答案。
走路，是最補身體的方式
行走遍路，我們每天 7 點起床，用過民宿的早餐後出發，走 1、2 個小時，我們會坐下來休息，喝個水，脫鞋按摩腳底，解解疲勞。中午，有餐廳就停下來吃午餐，沒有的話就吃個飯糰解決。通常不到天黑，我們就會入住民宿， 洗澡後，吃晚餐。民宿的晚餐都為行者準備得很豐盛，吃飽喝足，我們大約 9 點就睡覺。
每天早睡早起，運動量夠，心無旁鶩，飽覽山海美景，吃得豐盛，在每座廟參拜冥想一下，繼續上路。
生活，能夠這樣過，簡單又滿足，焉能不美？
有天開始走了大約 10 分鐘的路時，李辛醫師問：「你看著遠方的山，是不是覺得原來被蒙蔽，霧茫茫的感覺，這時候好像散開了，眼睛變亮了，山上細小的樹木，甚至樹葉都看得清楚了？」
大自然的力量原始而純淨，當我們雙腳踩在大地上，只是單純的走路，眼睛看的是大山大海，耳朵聽的是蟲鳴鳥叫的天籟，鼻子呼吸清新的空氣，沒有繁雜的思緒，這時，我們平常堵 塞的血管，就好像被大量的水清洗，變得通暢， 大的管路通暢後，細小微血管和細胞，也跟著被沖洗減壓，回到活躍的狀態。
大約半小時後，他又問我們：「有沒有覺得兩手的手指末端好像脹脹的？微微發熱？」隨著規律的走路，我們末端的氣血已經活化，綿綿地送到每一個細胞裡。身體活化，神經跟著放鬆，人的意念可以跟大自然做連結，神定之後， 氣機流暢，精力自然源源不斷的產生，達到精氣神穩定的狀態，人體恢復自然流動的狀態，當然健康「呷百二」。
「走路，比吃人蔘、靈芝、冬蟲夏草還補喔！更重要的是，走路沒有設限，可以說走就走！」李辛裂開嘴笑嘻嘻地說。這剛好印證了古希臘外科醫生希波可拉底說的：「走路是治療人 體疾病最好的靈丹妙藥。」
走路，是最好的運動
我們的雙腳像大樹的根一樣，立足在地球上，是健康的根本，腳上有 6 條經脈，分布有60 多個穴位，藉著走路，可以刺激經脈和穴道暢通，既健身又補腦，在在說明走路是最好的運動方式。
老祖宗古諺：「飯後走一走，活到 99。」從醫學角度看，行走運動是增強心臟功能的最好方法，輕快地行走會讓心臟跳動更均勻有力， 輸送更多的營養物質給肌肉。肌肉關節若不常動就會僵硬萎縮，引起疼痛。行走，可以使關節柔 韌靈活，肌肉結實有彈性，能夠促進神經系統網路的快速反應。常走路的人，走起路來輕盈又有協調性，一定看起來年輕又有型。
有些人壓力大，精神狀態不佳，老是抱怨疲勞，甚至有憂鬱症的病人，生活失衡，心情也 不大美麗。很多人身上沒有大病，只是每天覺得累，沒精神、身體浮腫、臉色差、容易感冒懨懨無精神；也有的人社交疲勞，人際關係不協調， 沒有好朋友，家庭關係不和諧，生命的品質不高。以走路的方式可以減輕人體的壓力，因為走路是天然的鎮定劑，使人平靜愉悅，還能促進腦部的創造力。
京都有一條哲學之道，是京都大學教授西田幾多郎常常行走沉思的道路，春天時，潺潺的流水流過路旁，兩旁是開得如雪如雲的燦燦櫻花，行走其中，許多平常打結的思緒，就會不知 不覺地鬆開了，許多原本想不清說不明的問題， 也在春櫻秋楓中漸漸地地消失，這就是大自然的力量。
走路既然那麼好，那就邁開我們的步伐吧！
走路的準備工作
雙腳是全身的支柱，人體共有 206 塊骨頭， 雙腳就佔了 52 塊，但是大部分時間，我們把腳塞到鞋子裡，讓腳承載我們全身的重量，卻忽略了它的重要性。換句話說，雙腳可以說是人體最受折磨的部位了，我們的確有必要好好地保護。
一、找一雙好鞋：行走的品質好壞，取決於鞋子的類型和品質。一般來說，僵硬型的腳很硬，足弓很高，需要一雙有襯墊，以及有一點鞋跟的鞋子；中等柔韌度的腳最容易找鞋，只要加半個鞋號給予緩衝就好；至於很柔韌的腳， 足弓很低，不需要太多襯墊，但是鞋跟要低。
進行走路運動時，儘量不要穿新鞋；買鞋時，要穿著襪子，在店裡走一走確定鞋子是否舒適。買的時間最好在晚上，因為此時腳比白天大；兩腳不一樣大時，以大號的腳為主。
二、暖身運動：一般人以為走路是最平常的活動，不需要太多準備運動，其實，走路要運 用全身的肌肉，暖身運動可以防止走路中產生的傷害，所以可以 5~7 分鐘的時間，稍微轉動我們的頭部、腰部、肩膀；伸展腿部時，一手扶牆當作支撐，一隻腳往後彎，另一隻手抓住腳跟， 靠近臀部，站直，把腳跟輕輕地往臀部壓，持續 15 到 30 秒，再換另一邊。
三、行走計畫：訓練我們的雙腳能夠開始習慣行走，每周步行 5 次，步行的速度可以比散步快一點，每次行走 30 分鐘以上，然後慢慢提高步行速度，增加步行的時間。走路時注意姿勢，抬頭挺胸，鎖緊肩胛骨，收緊小腹，走了一周後，提高 10% 的速度，基本上是 4 公里／1 小時，可提高到 4.5 公里／ 1 小時。
四、放鬆舒緩：當你已經漸漸習慣走路的運動，或是開始走長路，可以在每次走路結束後，把腳抬起來使血液回流，讓腳部的淤血舒緩；若腳覺得很疲勞，可用拳頭抵著腳底，用手指按腳後跟與內側，按摩腳背，拉伸腳趾頭。
俗諺云：「樹死從根爛，人老腳底起。」為了維持我們的生命質量，加大我們的生命活力，維持有朝氣的人生，從現在起，準備好種種事項，把走路當成最自然不過的事情。若心中有許多煩惱，糾葛的人間瑣事，先把它放著， 穿上合腳的運動鞋，邁開步伐，走路去吧！
出處: 有緣人月刊269期
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