有緣人會訊

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專注練習,誘惑免疫

撰文.楊宏國

老公長年在家抽煙,家中瀰漫煙霧,妻兒受不了二手煙之苦,訴請離婚,居然也准離了。

對老煙槍的男人來說,所謂「煙癮」不是抽時得到何種滿足,而在於沒有煙抽時的難耐和騷癢,有個心理學研究則運用「專注力」,讓大腦抗拒抽煙和其他的誘惑。

美國華盛頓大學成癮行為研究中心的研究員Sarah Bowen邀請有心戒煙的癮君子來參與研究。每個人帶來一包自己最喜愛牌子的香煙,Bowen將所有人聚集在長桌前,開始給指示,這也是此研究又稱為「折磨實驗」的原因:

「拿出香煙盒,看著它。將封膜拆開,吸一口香煙盒的氣味,取出煙,拿著它,看著,嗅它,把香煙塞進嘴,取出打火機,將打火機放在香煙前但不點燃」。這實在已是集誘惑的大全,凍未條的大概就真的把煙點上了。但在實驗的每個步驟裡,Bowen都要他們停下來,等個幾分鐘。

這幾分鐘的等待,其實就是心理學家想要研究的「專注力」。心理學家跟這群癮君子強調,無論是否真的把煙點燃,衝動和慾望最終總會度過去。當誘惑來到時,請停下來,想像誘惑是層海浪,他們衝浪其上。這個慾望就會像海浪一樣的短暫,拍上岸即消失無蹤。當你將專注力放在想抽煙的念頭上,就想著它,不要壓抑或試圖改變念頭,仔細地觀看念頭,這種誘惑在身體內,形成了什麼樣的感覺?你的腦海又是怎樣想的呢?

實驗歷時一個半小時,其後,心理學家並沒有長篇大論要他們戒煙,或給他們看什麼宣導戒煙的冊子或海報,甚至也沒有說以後要每天拿起香煙練習凝思。只要他們記下接著一周的吸煙量,以及每天的心情,有幾次想抽煙的衝動。

七天後,這群癮君子的抽煙量減少37%,相對於沒有參加實驗的那一組幾乎沒有改變,我們可以說,顯然專注力發揮了作用,就好像這群癮君子在停留數分鐘,接受誘和折磨時,大腦內有個部位熄掉了想抽煙的慾念。

專注力不一定用在要控制什麼衝動,改變什麼習慣,往往,單是擁有專注力,就能讓你從誘惑中免疫。

不過,仍要給那些在煙霧瀰漫家中的妻兒老小一個誠懇的建議,專注力可能無法讓你從二手煙中免疫出來的。這時,在走上離婚路前,你或者打開窗,或者趕快跑走,或者請那個家中的癮君子練習不點煙的專注力。

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