撰文/攝影．譚玉芝
隨著現代社會年齡老化，臺灣社會男性平均壽命可達 79 歲，女性可達 83 歲，目前有110 萬人失智失能，平均照顧時間為每人9.9 年，7、80 歲的老人，有的因為身體疾病或經濟能力， 慢慢地，把自己禁錮在家中，無法邁出腳步走出老的陰影，家人奔波於醫院和家庭之間，自顧不暇，也產生一些家庭悲劇與社會問題。
許多作家如張曼娟、郭強生、鍾文音等人都出書寫下照護年老父母心力交瘁的歷程，4、 50 歲的熟齡朋友，見了面，也互相感嘆家中父老的衰退與照護問題，因為沒有經驗，彼此都在詢問醫院看病，外籍勞工聘任的資訊，講到最後，甚至哀怨地說，如果輪到自己老去，都不想重蹈覆轍，老齡社會，已經成了切身之事。
從自身經驗出發
翁憶珍老師從事瑜珈健身教育工作近 20年，很多人說她是「熟齡最愛」，總是吸引40歲以上的學生來上課，她自己也覺得很有意思。
「或許是我的年紀比較大，我總是用親身經歷的心得來教導學員，他們都聽得心有戚戚焉， 所以對我比較有信心，他們覺得學習有效後， 就會繼續學習。」
翁老師在 2013 年取得「國際活躍老化銀髮族體適能」指導員與檢測員資格，起因於她與媽媽老後的感情越發濃厚，以及學習的學生們年紀漸增，使她更加關心銀髮老人的健康。
翁老師回想起小時候其實很自卑，因為在學校學習不順，學業上令她感到挫敗，覺得自己不是讀書的料，畢業後，她發現自己的運動細胞挺好的，於是開始學習運動、舞蹈跟健身，取得 舉重教官的資格，再慢慢走進瑜珈這一塊園地， 成為瑜珈老師，找到人生的道路。因為嚴謹又高標準的個性，受到老闆與學生們肯定，但是她跟人往來總是有隔閡，人際關係不好。「而且，我老覺得我為家庭親人付出這麼多，家人總是不認同我，跟他們無法建立很好的關係，就算我事業做得再成功，生命還是覺得空缺。」她說。
父親在她國中的時候就離世，家中靠媽媽在餐廳廚房打工賺錢，一路拉拔她跟哥哥長大，媽媽其實是很辛苦的，但是她總覺得媽媽偏愛哥哥， 老是跟媽媽不合，加上媽媽對她期望高，常常指出她的缺點要她改進，她卻覺得自尊心大受打擊， 但是當她接觸佛法後，她開始懺悔。
「我察覺我的態度不好，我對人沒有恭敬心，那人際關係怎麼會好？我開始轉念，改變自己的態度，學佛多年的媽媽馬上察覺，也開始改變對我的態度，在媽媽在世的最後幾年，我們的緊張關係慢慢好轉。」她說媽媽一生為子女家庭付出，老年時脊椎歪斜，骨盆也不正，腿關節 痠痛，常常去市場一口氣拖回一個星期的菜，腳步蹣跚，到最後她都得扶媽媽去聽佛經課。有一陣子她帶著媽媽去做一些瑜珈的運動，那時候， 是媽媽最能動的時候，後來她比較忙沒辦法帶，媽媽的身體就衰老得非常快，便難得出門了。
把運動帶回家 照顧家中老人
人都會老，翁老師看到媽媽的衰老，以及銀髮學生的需要，她採用能量棒，結合太極跟瑜珈的動作，發現這套輕重可隨個人身體狀況調整的拍打功夫，很適合在家或出外做輕量運動的銀髮族。
能量棒是結合奈米科技和負離子帶有彈性的棒子，藉著單手拿著棒子拍打全身經絡，可以增強手部的力量，也能夠訓練到十指，十指又是連著心臟，對身體也是很好的運動。
把能量棒帶回家，除了可以在家自己拍打， 還能幫老人們拍打。在拍打的當下，自己也運動到手部的肌肉，也能鬆開長輩們的肌肉和疏通經絡，不但對健康有益，也是一種愛的能量的傳遞，等到長輩們得到拍打的好處，身體比較舒服了，也可以自己學著拍打，自利利他，確實是個 好的循環。
翁老師每次上課之前，都會請大家用能量棒拍打 20 分鐘，這 20 分鐘的經絡拍打，疏通身體的經絡解除身體痠痛，算是上課前的暖身準備。許多銀髮學生願意走出家門來上她的課， 她覺得已經很不容易了，所以還沒正式上課前， 教室沒人用的話，她會先幫這些銀髮學生拍打，紓解身體因淤塞產生的痠痛沾黏。
經絡氣血的運行原則
人體的十二條經絡是連通五臟六腑的管道， 臟腑不可缺，管路的暢通更是帶動臟腑之間的氣血流通的重點，人體才能完成機能運作。中醫認為，通過經絡的內外聯繫，臟腑的病症可以表現到體表，並藉由經絡上面的穴道，來治療臟腑的疾病。
在翁憶珍所著的《108 大拜式》書中提到， 氣之所滯，氣滯留的地方，就是容易生病的地方，為什麼氣會滯留呢？也是每個人的生活習慣所造成的，比如常滑手機看電腦，容易患腕隧道症候群症、頸椎椎間盤突出；習慣側躺看電視， 容易造成腰間盤滑脫或是五十肩的筋肉沾黏，甚至深及臟腑發炎生病。用能量棒拍打時，覺得痛或酸，那就是正在敲擊氣滯的地方，有時候打到出痧，但是出痧後，只要不是肌肉或筋膜在發炎，隔天還是可以拍打。
十二條經絡有幾條會走到頭部，例如：太陽經、陽明經、少陽經，如果腦部有氣滯血淤的狀況，就容易產生腦部疾病，以老人痴呆症來說，如果疏通這幾條經絡，使腦部氣血運行平順，就可以讓腦細胞得到足夠的養分，延緩腦部退化，銀髮族就能得到正確的保養。
現代人常見的睡眠不佳、失眠等「睡不著不是病，躺久了要人命」的痛苦感受，臺灣一年安眠藥用量達到兩億顆的苦惱，藉由能量棒輕敲頭部，也能有效的將腦部的氣滯敲散，對睡眠很有幫助。
調整好自己的身心 用長健取代長護
翁老師學佛多年，她知道心靈富足，身體也會跟著變好，她會持續對銀髮老人的關注，並開發預防失智的瑜珈拍打課程，讓照護人員來學習這套拍打功法後帶進社區家庭，讓老人得以學習這套簡易有效的拍打。無論你手上拿著哪一種拍打棒，只要正確使用，依每個人的身體感覺拍打以下全身八個部位，自己健康，長輩也健康， 讓大家以長年健康取代長年照護。
能量棒拍打方法與說明
手持棒子前端，力道會比較小；手持棒子尾端，力道會比較大，力道強度可以自行選擇。 拍打次數可因人而異，拍打到感覺手痠時，可以停下來休息。以下動作，都是身體左右兩邊輪流做一次，可以一天拍打多次。
能量棒的基本使用禁忌範圍，頸脖不能拍打，因為沒有肌肉保護，太脆弱，後腰兩側的腎 臟部位也不能拍打，只用能量棒上下滾動按摩即可，心臟的部分也要避開。
上半身
１.前胸
- 拍打的部位是胸部「上方」的位置， 胸大肌與肩膀周圍的肌肉。
- 可以幫助我們排除濁氣，促進心臟血液循環。
２.腋下
- 一手扶著頭後側，一手用能量棒拍打腋下。
- 拍打的重點是腋下的極泉穴。
- 可以放鬆肩膀的圓小肌、圓大肌；腋下也是淋巴聚集的地方，可以促進淋巴循環，消除肩頸疲勞。
３.手臂外側
- 一手搭肩，從外側拍打手臂，範圍從肩膀到達手臂。
- 重點經絡是三焦經。
- 可以放鬆肩膀與手臂的三角肌，促進血液循環與身體的新陳代謝。
４.肩膀後側
- 拍打上背部與肩胛骨。
- 重點穴道是膏肓穴。
- 同時放鬆三角肌、斜方肌、菱形肌等肌肉。
下半身
１.腿外側
- 拍打側邊骨盆、髖關節與大腿闊筋膜張肌的部位，由上往下輕鬆拍打。
- 重點經絡是膽經。
- 放鬆腿部肌肉，促進血液循環。
２.腿前側
- 從髖關節由上往下到達膝蓋的上方，來回拍打大腿的前側股四頭肌。
- 重點經絡是胃經、脾經。
- 促進消化功能，消除腿部肌肉疲勞。
３.腿內側
- 腳踏虛步，從髖關節自大腿內側肌肉到膝蓋內側，拍打大腿的內縮肌肉群。
- 重點經絡是肝腎脾經。
- 放鬆骨盆、腿、膝蓋，減輕壓力；消除腿部肌肉疲勞，促進淋巴與血液循環。
４.腿後側
- 拍打從腿後側一直到膝蓋下方。
- 重點經絡是膀胱經。
- 增進腿後側肌肉的柔軟度，促進下肢血液循環。
出處: 有緣人月刊268期
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