有緣人會訊

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專注力 度過衝動和慾望

撰文.呂松庭

心道法師喜歡講馬祖道一聽蛋的故事,其實就是在講「專注力」。

馬祖道一禪師成就後,四處度眾。某一   天,他回到四川的家鄉。當他到達村子時,村民聽說來了一位開悟的大禪師,都跑來看,看了以後,他們發現,禪師原來是以前村子裡那戶篩穀人家的小孩,所以眾人都興致缺缺,一哄而散,這時,有一位婦人仍留在那裡,她是馬祖禪師的嫂嫂,她一心期待馬大師能為她開示佛法。

馬大師問嫂嫂說:「你相信我嗎?」

嫂嫂回答說:「信,很信!請您教我一個法。」

大師說:「好!我教你一個法。你不是每天在廚房忙?你回家後,弄一顆蛋吊在那兒,每天做事的時候,就聽那個蛋,將來有一天,那顆蛋跟你講話的時候,你就開悟了。」

於是,他嫂嫂就用草繩在廚房裡吊了一顆蛋,她每天一邊做事、一邊聽,整天專心的聽。她這樣聽了十年,有一天,那根草繩因為朽爛,突然斷了,蛋掉了下來,打在 地上,那一瞬間,她就開悟了。

心道法師說:「吊了一顆蛋在那邊,為什麼?什麼是『聽蛋說話』?就是跟寂靜修一樣,聆聽寂靜!蛋講沒有聲音的聲音——講『沒有』,那嫂嫂每天專注在聽上,就在——聽『沒有』,她聽啊、聽啊,就安住在空明的心性裡,切割了一切垢染,歇息了一切的妄想執著。這嫂嫂什麼佛法都不懂,天天在廚房裡忙不完,可是她相信馬大師的方法一定能讓她成功,她沒有忘失作那個『聽』——一聽十年,成功了!可見得信心、恆心、精進多麼重要,一個法門要這樣子一心不亂的用功。到底蛋說什麼話?它真的一天到晚都在說話,沒有停止過,天天在說寂靜大法,這也是觀音菩薩「反聞聞自性」的耳根圓通法門。」

有個心理學研究則運用「專注力」,讓大腦抗拒抽煙和其他的誘惑。

美國華盛頓大學成癮行為研究中心的研究員Sarah Bowen邀請有心戒煙的癮君子來參與研究。每個人帶來一包自己最喜愛牌子的香煙,Bowen將所有人聚集在長桌前,開始給指示,這也是此研究又稱為「折磨實驗」的原因:

「拿出香煙盒,看著它。將封膜拆開,吸一口香煙盒的氣味,取出煙,拿著它,看著,嗅它,把香煙塞進嘴,取出打火機,將打火機放在香煙前但不點燃」。這實在已是集誘惑的大全,凍未條的大概就真的把煙點上了。但在實驗的每個步驟裡,Bowen都要他們停下來,等個幾分鐘。

這幾分鐘的等待,其實就是心理學家想要研究的「專注力」。心理學家跟這群癮君子強調,無論是否真的把煙點燃,衝動和慾望最終總會度過去。當誘惑來到時,請停下來,想像誘惑是層海浪,他們衝浪其上。這個慾望就會像海浪一樣的短暫,拍上岸即消失無蹤。當你將專注力放在想抽煙的念頭上,就想著它,不要壓抑或試圖改變念頭,仔細地觀看念頭,這種誘惑在身體內,形成了什麼樣的感覺?你的腦海又是怎樣想的呢?

實驗歷時一個半小時,其後,心理學家並沒有長篇大論要他們戒煙,或給他們看什麼宣導戒煙的冊子或海報,甚至也沒有說以後要每天拿起香煙練習凝思。只要他們記下接著一周的吸煙量,以及每天的心情,有幾次想抽煙的衝動。

七天後,這群癮君子的抽煙量減少37%,相對於沒有參加實驗的那一組幾乎沒有改變,我們可以說,顯然專注力發揮了作用,就好像這群癮君子在停留數分鐘,接受誘和折磨時,大腦內有個部位熄掉了想抽煙的慾念。

專注力不一定用在要控制什麼衝動,改變什麼習慣,往往,單是擁有專注力,就能讓你從誘惑中免疫。

不過,仍要給那些在煙霧瀰漫家中的妻兒老小一個誠懇的建議,專注力可能無法讓你從二手煙中免疫出來的。這時,在走上離婚路前,你或者打開窗,或者趕快跑走,或者請那個家中的癮君子練習不點煙的專注力。

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