撰文．呂松庭
有位作家曾說，世俗生活充滿無數誘惑，如美食、情色、偷懶、購物、菸酒和種種習慣。還有位老菸槍藝術家說：「關於抵抗菸癮(當然，不妨換上你個人的癖好)，」他吸足了一口菸說：「最美妙的事情是，失敗比成功的感覺好。」有了此種藉口，當然有越來越多人甘願放棄對誘惑的抵抗。
也有人努力克制購物的慾望，自從看過一部電影後，她常覺得滿街櫥窗模特兒都向她招手，跟她說：「來把我帶回家。」她越想壓抑下這個異想，就越容易掏出信用卡，把眼前的物品帶回去。
其實，壓抑念頭反而更糟。電影《全面啟動》，李奧納多狄卡皮歐問渡邊謙：「當有人要你不可以想北極熊時，你會想起什麼？」渡邊謙答：「北極熊。」這個典故來自俄國作家托爾斯泰，托爾斯泰曾要弟弟不可想起北極熊，結果弟弟困惑了好一陣子，當然辦不到。
1987年，心理學家D.M.Wegner等人就做了一個「北極熊實驗」，參加的人先看了一部北極熊影片，接著要他們做一個分類的作業，這時分成兩組，第一組被要求必須壓抑下北極熊的念頭，另一組則不必。心理學家要求兩組人每當念頭轉到北極熊時，就要按一下鈕，結果，第一組反映想到北極熊的次數高過第二組。這個實驗正可說明，為什麼勸失戀的人不要再去想對方，一直是艱難的任務。越要他不要想，他越想得殷勤厲害。
J.D. Prochaska在1992年做的改變行為習慣實驗，則說明癮君子(包括各種癮)在真的戒除壞習慣前，總會出現的「內心爭辯」。譬如說，雖然打開收音機、電視、報紙，常可見到孫越叔叔勸你戒菸，但訊息進入癮君子心底迴盪如此的對話：「再不戒菸，我會得肺癌。」另一個內心聲音卻說：「是啊，但不會發生在我身上，至少很久都不會。」
放在家庭裡，「內心爭辯」往往出現在親人的各種習慣和行為。當媽媽跟孩子說：「別打電動了，以後會近視加智力減退。」孩子心內一定想著：「我才不會呢。」結果，也沒有人為這個「未來式」改變了什麼。
但是，專注力能讓這些念頭、感覺和衝動變得不那麼重要，心理學家發現，一個念頭或欲望生起時，無論是否成真，約莫只會維持三十分鐘。事實上，如果我們不去判斷、無分別心地對待這些想法，也不要努力去跟念頭爭鬥，或想著：「我真糟糕，再刷卡下去我就變卡奴了。」這種自我糟糕感，反而會像餵流浪貓那樣，引來了更多的貓，才真的糟糕透了。
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