撰文．呂松庭
全球心寧靜教師團》致力於播撒心寧靜種子，
讓「心寧靜運動」進入校園、社區、走入每個家庭生活中。
《全球心寧靜教師團》邀請您，
傾聽內心寧靜天籟，感受內心那份美好，
散播寧靜種子，許孩子一個和平的未來。
第十六期【心寧靜-情緒管理教學】教師研習營
指導單位：教育部
主辦單位：財團法人靈鷲山般若文教基金會
承辦單位：全球心寧靜教師團
活動日期：2021年7月9日(五)~7月11日(日)(三天兩夜)
活動地點：靈鷲山無生道場(新北市貢寮區福連里香蘭街7-1號)
活動目的：
一、透過心寧靜的體驗，提升自我情緒管理的良好效益。
二、營造寧靜的班級學習氛圍，增進學習專注力與教學成效。
三、培養自覺的品格教育，建立友善校園。
活動對象：
一、現職或退休之中、小學及幼兒園教師或教育相關之工作者與志工。
二、關心生命教育，並有意願推廣<心寧靜運動>之企業與社會人士。
三、曾參加過心寧靜教師研習營的學員，有意願再次複訓。
活動內容：
一、「靈鷲山生命教育-心寧靜運動」教材研討與演練。
二、心寧靜的情緒管理教學策略，在生活中運用：心的觀照、行的覺知。
三、心寧靜情緒管理對話教學—如何運用對話教學於班級經營，學習自我覺察而管理自己情緒。
四、心寧靜情緒管理教學推廣成果分享。
情緒管理可能從流行歌曲顯現。多年前，萬芳出了一張專輯，我聽過了一遍，突然覺得，將前四首歌的順序調動一下，就是情緒管理的標準程序。
也就是，從「快樂怎麼不見了」，然後「我們不是永遠都那麼勇敢」，到「我們不要傷心了」，最後才「看見快樂對我笑」，情緒就從低潮到平復，把快樂又找回身邊，成為一次情緒療癒的周期。
其實，這裡面最重要的精神並不是「療癒」，而是就像萬芳在不經意間唱出來的心聲：「怎麼快樂就這麼不見了。」許多人就有萬芳的經驗，上一刻，很浸沉著快樂的思緒，但突然念頭一個轉彎，或是一個鏡頭，一種想哭的感覺，便將剛剛還在的快樂趨走。問一個孩子：「你什麼時候開始不快樂的？」他也說不上來，但就是不快樂。
我說，只要把這四首歌調一下，萬芳就是個療癒系歌手了。萬芳卻說，拜託不要什麼都跟療癒系扯上關係，反問我，到底什麼是「情緒管理」？我下了一個定義，當負面情緒出現時，用一個正面情緒來壓下它，或是逕自取代。
「我不同意要把負面情緒壓下去。」萬芳說。當負面情緒來到時，應該與它相處，跟它在一起，讓情緒自己去發展。她相信正面的東西，在情緒的進行式中就會萌芽出來。
萬芳是這樣在處理四十歲女人的情緒吧。低潮還是會來，她不知道是不是因為年齡的緣故，低潮從偶而發展到變成常有的經驗，她形容這時的感覺就是「自己已經不強壯了」，但是，與低潮相處，其實是容易一些的。低潮來臨時，萬芳這個看來堅強灑脫的女人一樣會想哭，這時，萬芳會說，想哭就哭吧，想哭是人的一個moment，也是進行式，不要刻意的去壓抑，或者以為哭的時候的自己就是負面的，「不強壯的自己也是自己」，萬芳如此的定義她的「情緒管理學」。
情緒來臨時，聽任身體去進行吧，因為，身體總比心智懂得更多的訊息，身體說不定也更懂得痊癒之道。到了最後，我們將如歌裡所唱的，看見快樂在前面不遠處，對著自己笑。
【獻計】
親子間的情緒管理，最常卡住的一個癥結是，孩子覺得什麼「不見了」，父母卻無法協助孩子一起辨認，甚至還硬要孩子壓抑住明明真實存在的情緒，以為擁有那種情緒就是弱者，就是不好的表現。有時真的想哭的男孩總是會聽到「好男孩不哭」的魔咒，父母也以為，叫孩子不要害怕、傷心、恐懼，就是做到「情緒管理」了。
那麼，不妨就聽聽歌，從學著辨認什麼「不見了」開始吧，知道「我們不是永遠的那麼勇敢」，也同時接納「不強壯的自己」。
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