撰文．紫式部

記得那年，我走過靈鷲山舉辦寧靜運動的公園，有人送給我一副寧靜手環，手環上寫著「深呼吸，合掌，放鬆，寧靜下來，讓心回到原點。」要我在手腕上圈著一環寧靜手環，手環的設計有兩個特色：讓你戴在手腕，有紅白兩種顏色，隨著心緒翻轉，同時藉此察覺情緒變化。

這個設計，是有心理學原理的。手腕是人體氣脈流通的重要部位，中醫的望聞問切通常都是按著手腕，稱為「把脈」。就在我們戴著寧靜手環的皮肉組織下，就有代表著生命能量和氣血活動的脈搏。所以，戴上寧靜手環，就像是邀請脈搏來參與的一場演出，紅白的轉變因而都是有意思的──當我們把白色面向外，那麼紅色面是最接近脈搏的，紅色和白色，永遠都顯示我們的一部分，一種心情的存在。

戴上寧靜手環，除了可讓你學習察覺、調伏自性，其實也潛含著一個用意：紅和白，翻到哪一面都是你，你自己才可以決定是否準備調伏情緒，還是要繼續做一個心隨境轉，不知伊於胡底的人。般若是你，獅子也是你，如果你明明是紅卻要轉到白，或為了討好外界的眼光而轉到白，那也是你的決定。

戴上寧靜手環，於是，你就能變成自己的主人，是你在調控情緒，不再讓情緒操弄你。同時，時時刻刻保持著對自身的覺性，寧靜手環能讓你真正的活在當下，安住在當下的每一刻完美和不完美。後來我知道，寧靜手環是「心寧靜三寶」的其中之一，透過寧靜一分鐘、寧靜手環、寧靜之歌這三種方式，搭配「放鬆、定位、專注、聆聽、息心」五口訣，幫助現代人安定心神、舒緩壓力，在忙碌生活中建立覺察能力，轉化負面情緒。

．心寧靜可以在校園推廣，例如彰化幼教老師王懿行老師曾透過繪本的故事教學結合寧靜一分鐘，引導孩童認識情緒、了解情緒安定的重要性，進而透過覺察練習，成為情緒的主人。

．「心寧靜三寶」也是全球心寧靜課程的核心。心寧靜教師團從2011年開始，今年也將在台灣南北部展開，邀約各界人士來體驗心寧靜三寶，轉
換你的情緒。從寧靜中，找回自己，重新出發。

【北台灣】4月25日(六) ，地點: 靈鷲山台北講堂
【南台灣】6月6日(六) ，地點: 靈鷲山高屏講堂

https://edu.ljm.org.tw/edm/ljm_innerpeace_edm.html

【心寧靜，從我開始! 】入門研習的課程內容，適合各領域的每個人，參加課程後，不只是幫助自己，也能學習到心寧靜的妙用和別人分享，不論在工作家庭生活都很受益。

此課程於2026年剛通過教育部之審核，高級中等以下學校之教師，依臺教師(三)字第 1152600209A號函辦理，可核發教師研習時數6小時，歡迎各級學校老師和教職員參加，把心寧靜帶回班級和校園。

完成入門研習，0-12初階研習—「第19期心寧靜情緒管理教學研習營」，享受面對太平洋的美麗身心靈假期！

2026屬於你的生命正能量必修課

【課程目標】
一、培養自我隨時讓心寧靜的能力，提升覺察情緒的來源。
二、能夠使內心安定轉化情緒，應用在工作和生活上創造正向循環。
三、認識寧靜一分鐘，幫助老師能運用於教學分享與班級經營。

【課程講師】
全球心寧靜推廣總會指導法師與經過心寧靜教學培訓之優秀講師。

【課程對象】
一、社會與教育界各階層的人士
二、想要學會覺察自己情緒的人
三、忙碌生活沒有時間讓自己靜下來的人
四、有興趣實踐心寧靜教學與推廣之社會人士或志工

指導單位: 教育部
主辦單位: 財團法人靈鷲山般若文教基金會
承辦單位: 全球心寧靜推廣總會/ 全球心寧靜教師團
協辦單位: 靈鷲山台北講堂/靈鷲山高屏講堂