四個步驟要好好做，眼觀鼻，輕鬆輕鬆地把我們的注意力專注在鼻；鼻觀嘴，我們把覺知清楚放在這裡，專注在輕鬆裡面，專注在不散亂；聽，我們專注在聽，讓所有的雜音統統消失在寂靜、寂滅裡，一切都寂靜，我們在聽，讓心寂靜，覺寂靜，聽寂靜，一切都寂靜。
這個時候會息滅你由「聽」而來的所有煩惱。從「聽」裡面到達無生無滅的地方。
聽的時候，動也沒有，靜也沒有聽有兩種，一種叫靜，一種叫動。我們聽安靜的聲音，把妄念掐死。用耳根聽，消除所有從耳朵「聽」而來的煩惱，用寂靜、用聽讓它消失。
「聞所聞盡，入流亡所，所入既寂，動靜二相，了然不生……」聲音進到我們耳朵裡，寂靜了，我在聽的時候，動也沒有，靜也沒有…(全文請參閱第346期《有緣人月刊》)
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