撰文．紫式部
許多疾病，都是平常動作所累積起來的，若對這些生活細節加以重視，可達到一定的改善。
筆者蒐集了幾道常見、也容易做到的動作習慣，供大家參考。
一、戴毛帽睡覺，改善鼻過敏：
「頭為諸陽之會」，頭部是人體陽氣聚集的地方，做好保暖就可以防止寒氣侵襲、陽氣受損。
夜晚陰氣盛陽氣衰，特別需要保護陽氣，有鼻子過敏及手腳容易冰冷的人，若能每天戴毛帽睡覺，一段時間之後就會發現鼻過敏症狀好多了，手腳冰冷的問題也會改善。
此外，因受寒而導致頭風症（偏頭痛）的人也非常適用，有偏頭痛問題的人最忌吹風受寒，平常進出冷氣房時最好也帶上毛帽保暖，以免頭痛情況再發生。
二、平常穿襪子，護子宮：
足部是人體之脾、肝、腎三條陰經巡行的主要路徑，平常最好避免足部受寒，以免影響三陰經的通暢進而導致婦科及腎方面的問題。
現代人的住家環境大多以大理石地板或磨石子地板為主，石頭的比熱低，在照不到陽光的情況下，一年四季溫度都低於人的體溫，光腳踩在地板上容易受寒，最好穿襪子或室內拖鞋，長久下來可以避免子宮受寒而導致不孕症、經痛、經期不順等問題。
男性朋友也應穿襪子避寒氣，否則也容易出現腎方面的問題，例如攝護腺腫大、性功能衰退等。
三、站立時兩腳掌打開，提肛縮陰：
平常等公車或是工作經常需要站著的人，請多利用機會將兩腳掌打開至極限，它具有提肛縮陰、益精固腎、緊實臀部的效果。
標準動作是腳跟併攏，兩腳掌張開至極限（內角大約160～170 度，各人極限不同）。
每天做持續一段時間之後，可以改善子宮下垂；幫助腸道蠕動改善便秘；令大腿的股四頭肌緊實以延緩關節退化；又可以促進下半身血液循環、排除溼氣，達到瘦身、消水腫的效果。
若再加上舌頂上顎就等於在練氣功，可以鍛鍊任督二脈、養陰排毒，促使內分泌正常，大大改善及預防婦科問題、腎功能方面的毛病。腎精為先天之本，做好益精固腎就能延緩老化，較有機會長壽。
四、反覆張掌握拳，有助心臟：
將手掌用力張開到極限，再用力握拳，如此反覆50 次，能促進末梢血液循環，短時間內產生大量熱能，改善手腳冰冷的問題，此外也有助於心臟功能變好。
腳趾最好也能依照一樣的方式來進行。
許多運動員在比賽時都會先做這些動作，就是為了讓心血管功能比平常更好，讓肌肉與神經都處於最佳狀態，在運動的過程中就比較不容易受傷，並且提高效率。
五、扣齒及溫掌暖腎，固腎精：
每天扣齒50 下，就是上下排門牙咬合發出扣扣聲，不必太用力，能感覺到輕微的振動從牙齒沿著頭骨擴散開來即可，同時將雙手搓熱，敷在後腰部兩腎臟位置。
此兩動作皆可固腎精，同時進行效果更佳。
齒、骨及腦髓皆為腎氣所生，經常扣齒可以促進腎氣循環，保持牙齒及骨質的健康，令大腦活躍延緩退化。
而溫掌敷腎則是透過手掌的溫度來暖腎，同樣有促進腎氣循環、固腎精的作用，兩個動作一起做能彼此加分讓效果更好。
六、乾絲瓜絡刷全身，增強免疫力：
用阿嬤時代的那種菜瓜布（曬乾的絲瓜絡），從手腳等肢端末稍開始，往心臟方向刷，除了臉部以外，全身皮膚都要刷到。
此舉能夠增強免疫力、預防感冒及過敏，周身的經絡都能達到疏通的效果，對於關節炎及各種身體的疼痛有很大的改善，刷完再去泡個熱水澡效果更好。
尤其對於氣鬱體質之人（鬱卒體質，即有憂鬱傾向者）特別有幫助，全身通體舒暢能令情緒平和愉悅。若一早起床做，則能夠增強心臟功能，整天都精氣神十足。
且因為火生土，心為火脾為土，心臟功能好亦能促進脾胃的消化吸收功能，這時再吃早餐更能幫助營養物質的吸收及利用。
中醫視脾胃為後天之本，乃是因為人體生命的維持全賴後天從飲食上攝取養分，脾胃功能越好則五臟六腑皆能受其養潤，身體自然健康長壽了。
其實，一些日常生活中的小動作就足以產生極大的養生效果，若能長期持續下去或是養成習慣，假以時日，身體自然會越來越健康，病痛越來越少。
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