撰文．李依如 / 圖片提供．靈鷲山全球心寧靜教師團
在節奏急促、訊息紛飛的時代，情緒，有時如海潮翻湧，難以平息。當壓力與焦慮成為日常，我們是否還記得 ――心，其實可以安靜下來？
若有一種方法，無需改變環境，只是回到自己，便能讓心慢慢安住，你是否願意，為自己停下片刻？體驗一分鐘的寧靜――深呼吸，合掌，放鬆，寧靜下來，我們的心回到原點。
初夏時節，靈鷲山般若文教基金會—全球心寧靜教師團於臺北講堂舉辦「心寧靜，從我開始」心寧靜教學入門實體推廣課程。來自各領域的學員齊聚一堂，在全球心寧靜推廣總會指導法師寶髻法師，及資深心寧靜講師郭淑玲、曾玉霖、謝岷樺、廖文理、江小青、游貴惠等多位老師的精彩教學引導下，展開了一場關於「覺察、安住與轉化」的內在旅程。
這不僅是一場課程，更像是一段與自己重新相遇的開始。
從提問開始 看見內在聲音
課程一開始，主持人林姿伶以溫柔的提問揭開序幕：「你為什麼來到這裡？」學員們誠摯回應，多半因壓力而來，也有人好奇寧靜的力量，或渴望在互動中找回內在能量。來自不同背景的學員，包含肩負重任的公務員、企業主，在教案與家務間奔波的老師們與家長，探索好奇心寧靜的社會青年，在此刻交會於同一個起點――心寧靜，從我開始。
當提問延伸至「此刻的寧靜指數」，現場氛圍逐漸柔軟。有人說寧靜如一張純淨白紙，也有人形容內心仍是風浪未歇的海，期待回歸平靜。這些真實的分享，讓彼此看見每一顆心，都在尋找安放之處。
「每天睜開眼，你的心跟誰跑了呢？」郭淑玲老師以這句提問，引領學員進入內在觀照的起點。她分享自己多年來尋求身心平衡的歷程，最終在心寧靜的練習中，找到了回家的路。她引用心道法師的比喻：「我們的心裡住著很多小鳥，牠們不停地吵鬧。如果有一天，我們願意打開鳥籠，讓牠們飛走，內心自然會回到寧靜。」
課堂中播放照片，從靈鷲山的蔚藍海岸，轉至世界各地的災難與苦難，再回到一片寧靜的海。畫面之間的對比，讓學員深刻體會：外在世界不斷變動，但若能培養讓心寧靜的能力，心便不再隨境起舞。就像許多在家庭紛爭中練習寧靜方法的孩子，即使身處吵雜，也能在內心找到一方安穩之地。那份安定，不來自環境，而來自心的寧靜覺知。
心寧靜三寶 讓練習走進生活
心寧靜教學推廣 10 餘年，其核心方法簡單卻深刻：「寧靜一分鐘」、「寧靜手環」與「寧靜之歌」這 3 個心寧靜寶貝，曾玉霖老師以「四葉草」比喻，形容心寧靜三寶如同幸運的象徵，而最後一片葉子，則是「從我開始」。她指出：「轉變的力量，從覺察開始。」當我們願意看見自己的心，學習讓心寧靜下來，改變便已悄然發生。
課堂中，她分享一則教學經驗：什麼是心回到原點？曾有小朋友天真地說：「我在教室，心沒有跑到操場。」一句童言，引來全場會心一笑，也讓人看見――當心回到當下，安定其實如此單純。她也提到，曾有孩子在補習班情緒失控，透過「寧靜一分鐘」逐漸穩定；也有過動傾向的孩子，在持續練習後，學會專注與自我調節。
翻轉寧靜手環的動作，看似簡單，卻像日常的肌肉訓練，讓人在情緒升起的瞬間，有能力停下來，看見自己，進而轉念、轉境、轉化結果。在心道法師的教導中，「閒」並非無所事事，而是一種內在無負擔的自在狀態。當心變得輕盈，空性自然開展，能包容萬事萬物。
當「心寧靜」被帶入教育現場，它所產生的影響，往往比想像中更深遠。兩位心寧靜老師分享了她們真實見證孩子學習心寧靜後，看見心寧靜的力量。
幼兒園園長游貴惠分享，在 3C 產品充斥的時代，孩子的注意力與情緒更容易波動。然而她逐漸體會到，真正能穩定孩子的，不是外在規範，而是大人的狀態，「當我們穩一點，孩子就會安心；當情緒被接住，行為才會改變。」
廖文理老師分享 10 年來推廣心寧靜的故事，她也點出核心關鍵：「透過心寧靜教學，師生們同頻共振；教育現場最重要的是老師要先平靜下來。」當大人開始覺察自己，關係便開始轉變，不只在教室，也在家庭之中。那份安定，從一個人出發，逐漸擴散，成為彼此之間可以依靠的力量。
讓身體說話 讓心回到原點
「動靜之間的心寧靜」這堂特別的體驗課程，江小青老師透過聲音與肢體，引導學員釋放長久累積的壓力。當語言暫時退場，身體成為最誠實的表達者，它記錄了所有的喜悅與疲憊，也承載著未曾說出口的情緒。在釋放與覺察之中，一場與自我深層對話悄然展開。
課程中，〈寧靜之歌〉帶動唱創作者謝岷樺老師以優雅的舞蹈結合身體的舒展與流動，引導學員進入更深層的覺察。隨著一伸一展之間，緊繃的情緒慢慢鬆開，柔和而自然的律動，彷彿讓人看見心回到當下的樣子。
謝老師兩位年幼的女兒也一起來擔任研習的小志工，當她回顧育兒歷程，一度哽咽落淚：「如果沒有心寧靜的陪伴，我不知道自己能不能撐過來。」這份真誠令人動容――原來心寧靜，不只是方法，更是一種陪伴生命的力量。
課程最後，由寶髻法師帶領學員回到最根本的提問：當一切歸於原點，我們是否能如實面對自己的心？
法師透過「聽見心寧靜」體驗一句話的力量，例如，「你很煩」與「謝謝你願意聽我說」，帶來的是截然不同的內在感受，就足以讓情緒起伏擺盪；這正是心念的力量，但關鍵是由你決定。他進一步分享，2023 年前往芝加哥參加世界宗教大會時，曾與一群青年在紐約時代廣場進行「心寧靜一分鐘」。在人潮與聲光交錯之中，外在的喧囂依然清晰，但同時，內在的聲音也變得無比清楚，因為心寧靜了。那一刻，寧靜不再只是個人的修習，而是一種可以在世界任何角落實踐的力量。
當法師提問寧靜一分鐘的 5 個口訣只在做一件事，是什麼？答案令人忽然的醒來。原來是「覺—我知道」，生命中的每個當下，才有辦法做不後悔的決定。所以，當心寧靜下來，才能看、聽、聞、說、想、做都清楚。因為寧靜，不是沒有聲音，而是一種來自心的覺知狀態。
透過「原點體驗」的活動，在慢走與快走之間，如實觀照自己的狀態。當心回到原點，不再被外境牽引，一種清明的安定感，油然而生。
帶著一份安定 回到生活之中
最後在溫暖的分享與交流中，有人感受到方法的簡單與深刻，有人從最初的懷疑，轉為對內在平靜的感動，也有人在細微的練習中，看見改變的可能。最特別的是，好奇「一分鐘怎麼可能寧靜？」的踢館學員，經過這一天6 小時的心寧靜課程洗禮後，忽然真實的見證到「寧靜一分鐘」神奇快速轉換情緒的力量，原來心道法師說：「寧靜是宇宙最大的能量，心和平，世界就和平了。」是真的可以實現。
一份名為「心寧靜」的禮物，被悄悄帶回家。
正如最後流轉於課堂中的一句話：放走心中鳥，快樂無憂惱，心寧靜三寶。或許，真正的寧靜，從來不在遠方――而是在每一次呼吸之間，「讓心回到原點」的那一刻。
來源：第354期《有緣人月刊》
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